Plan po cilju, nivou i opremi
Teretana, kod kuće sa opremom ili samo sa telesnom težinom. Vežbe, serije i pauze slažu se prema tvom iskustvu i danima koje izabereš.
Plan treninga i ishrane
Trening i ishrana po tvojoj meri.
Baza vežbi i recepata sa pomoćnikom. Odgovoriš na nekoliko pitanja, a plan treninga i obroci slože se prema tvom cilju, nivou i opremi.
- Plan treninga po cilju, nivou i opremi koju imaš
- Pet obroka dnevno sa makroima i zamenom jela jednim dodirom
- Ocena forme, izazovi i nivoi koji prate tvoj ritam
3 dana besplatno, zatim 7,99 € mesečno
- vežbi
- 100
- recepata
- 75
- obroka dnevno
- 5
- nivoa napretka
- 10
Kako radi
Od prvog pitanja do prvog treninga.
Bez komplikovanih podešavanja: tri koraka i plan je spreman.
Korak 1
Odgovori na nekoliko pitanja
Cilj, iskustvo, gde treniraš i sa čim, koliko dana nedeljno, šta jedeš i par kratkih pitanja o zdravlju.
Korak 2
Dobij svoj plan
Pomoćnik od tvojih odgovora složi nedeljni plan treninga i pet obroka dnevno, po opštim smernicama iz javno dostupnih istraživanja.
Korak 3
Treniraj i jedi
Upisuj serije, potvrđuj obroke i prati napredak. Plan se menja sa tobom, iz nedelje u nedelju.
Mogućnosti
Sve za trening i ishranu, na jednom mestu.
Bez deset aplikacija i tabela: plan, obroci, izazovi i napredak su zajedno.
Pet obroka sa makroima
Doručak, dve užine, ručak i večera, sa proteinima, ugljenim hidratima i mastima. Jelo koje ti ne leži zameniš jednim dodirom, a označeni alergeni ostaju van plana.
Izazovi i nivoi
Tridesetodnevni izazovi koji mogu i kod kuće, deset nivoa i značke. Niz se meri nedeljama, pa te dan odmora ne košta ništa.
Ocena forme i radar
Ocena od 0 do 100 sabira poslednje četiri nedelje: završene treninge, nedelje zaredom, upisane serije, snagu i kretanje ka cilju. Radar pokazuje šta ide dobro, a gde ima prostora.
Napredak i e1RM
Procenjeni maksimum za jedno ponavljanje (e1RM), tonaža i broj treninga kroz vreme — da napredak vidiš, a ne da ga nagađaš.
Trčanje i hodanje
Za sada ručni unos distance i vremena. Praćenje trase GPS-om na webu stiže u jednoj od sledećih verzija.
GPS uskoro
Ekrani iz aplikacije
Pogledaj pre nego što počneš.
Pravi ekrani iz aplikacije — od prvih pitanja do tanjira.
01 / 04
Početak
Nekoliko pitanja o cilju, iskustvu, opremi i zdravlju — od njih nastaje plan.
02 / 04
Danas
Nedelja na jednom ekranu i današnji trening na jedan dodir.
03 / 04
Trening
Trajanje, vežbe i serije, uz procenu potrošnje — pre nego što kreneš.
04 / 04
Ishrana
Kalorije i makroi dana, hidratacija i obroci koje potvrđuješ jednim dodirom.
Cene
Jedna pretplata, ceo plan.
Nema besplatnog plana sa skrivenim ograničenjima: 3 dana probaš sve, pa odlučiš.
Mesečno
7,99 €mesečno
Plaćaš iz meseca u mesec.
Godišnje
≈ 48% uštede49,99 €godišnje
≈ 4,17 € mesečno, plaća se jednom godišnje.
U obe pretplate
- Ceo plan treninga i ishrane
- 100 vežbi i 75 recepata
- Izazovi, nivoi i ocena forme
- Na srpskom i engleskom
- 3 dana besplatno
- kartica je potrebna
- otkazivanje u dva klika
Cene uključuju porez. Plaćanje obrađuje Lemon Squeezy, ovlašćeni prodavac.
Pre kupovine pogledaj Uslove korišćenja i Politiku refundacije.
Da li je ovo medicinski savet?
Ne. Moja Forma je baza vežbi i recepata sa pomoćnikom koji od tvojih odgovora složi plan po opštim smernicama iz javno dostupnih istraživanja. Nije lekar, nije nutricionista i nije lični trener. Ako imaš zdravstveno stanje ili uzimaš terapiju, prvo pitaj lekara — a ako se njegov savet razlikuje od aplikacije, važi njegov savet.
Šta ako imam povredu ili zdravstveni problem?
U uvodnom upitniku označiš gde imaš tegobe (na primer rame, koleno ili leđa), pa plan daje prednost vežbama koje ta mesta manje opterećuju. Na neke odgovore, kao što je bol u grudima, aplikacija ne pravi plan nego te upućuje lekaru. To nije procena povrede ni rehabilitacija: ako te nešto boli, javi se lekaru ili fizioterapeutu, a ako bol krene tokom treninga — prekini.
Postoji li program posle porođaja ili u menopauzi?
Da. Plan posle porođaja pravimo tek kad potvrdiš da ti je lekar odobrio povratak vežbanju, a u menopauzi možeš da izabereš naglasak na snazi, kostima i ravnoteži. Tokom trudnoće aplikacija ne pravi plan. Oba programa su opšti programi fizičke aktivnosti i ne zamenjuju lekara ni fizioterapeuta.
Treba li mi teretana?
Ne. Biraš gde treniraš: u teretani, kod kuće sa opremom ili kod kuće samo sa telesnom težinom. Plan bira vežbe za opremu koju imaš, a izazovi mogu ceo mesec kod kuće.
Mogu li da prilagodim ishranu?
Da. Biraš način ishrane — bez ograničenja, vegetarijanski, veganski, bez glutena ili bez laktoze — i označiš alergene; jela sa označenim alergenom ne ulaze u plan. Nutritivne vrednosti su procene iz tablica, pa sastojke uvek proveri.
Kako rade probni period i otkazivanje?
Pri pokretanju uneseš karticu, ali prva naplata stiže tek posle 3 dana. Ako otkažeš pre toga, ne plaćaš ništa. Otkazuješ u dva klika iz profila, a pristup ostaje do kraja plaćenog perioda. Detalji su u Politici refundacije.
Da li radi na telefonu?
Da. Moja Forma radi u pregledaču na telefonu, tabletu i računaru. Na telefonu je dodaj na početni ekran — u Safariju preko „Podeli → Dodaj na početni ekran“, u Chromeu iz menija — i otvaraće se kao aplikacija.
Gde su moji podaci?
Na našem sopstvenom serveru, a ne kod oglašivača ni analitičkih servisa. Zdravstvene podatke čuvamo odvojeno i samo uz tvoju izričitu saglasnost. Iz profila možeš da preuzmeš sve svoje podatke ili da obrišeš nalog — brisanje ih odmah uklanja iz baze. Više u Politici privatnosti.
Prvi trening može da bude danas.
Odgovori na nekoliko pitanja i dobij plan treninga i ishrane po svojoj meri. Prva 3 dana su besplatna.